4 Dicas para Emagrecer

quarta-feira, julho 13, 2016

Meninas, hoje é o meu primeiro post e trouxe algumas dicas que todas nós procuramos! Espero que gostem :)

Serão passadas 4 dicas para emagrecer que vão fazer você sair da estaca zero e irá fazer você começar a ter seus primeiros resultados com a perda de peso. Cada uma dessas dicas vão atingir um ponto importante do processo de emagrecimento.

Essas dicas também serão fáceis e práticas, então vamos lá !

Veja abaixo as 4 dicas para emagrecer.

1. Caminhe 3 Vezes na Semana

Exercícios físicos ajudam a acelerar o metabolismo e também a queimar calorias – além de serem excelentes para sua saúde no geral.

Caminhar é considerado o melhor exercício de todos para a saúde do coração e para uma atividade diária moderada.

Esse exercício apresenta pouco impacto nas juntas (o que é ideal se você estiver muito acima do peso) e deve ser o exercício ideal para todas nós que vamos começar uma rotina de exercícios.

Uma duração ideal para esse exercício em baixa e moderada intensidade é de pelo menos 20 minutos.

Caminhar é um ótimo exercício meninas, faz bem para o coração e é um dos melhores exercícios para emagrecer!

Vamos a próxima dica para emagrecer.

2. Corte Doces e Troque de Refrigerante

Essa dica todo mundo já ouviu falar e é bem antiga! Mas na verdade, nós vamos dar um “toque especial” nessa dica.

Várias vezes ouvimos falar sobre cortar os doces e refrigerantes por que eles “engordam”. No fundo isso é uma verdade. Porém a razão desses alimentos engordarem a gente é por que eles são alimentos com alto valor calórico, eles possuem muitas calorias.

Os doces, normalmente são “recheados” de calorias. Já os refrigerantes, nem tanto. Mas raramente tomamos apenas um copo de refrigerante, então acabamos ingerindo bastante calorias ao longo do dia – e isso apenas do refrigerante.

A dica aqui é: troque seu refrigerante por um refrigerante de zero caloria, esse você vai poder fazer a troca sem se preocupar muito em parar de beber (em um primeiro momento ). E quanto aos doces, reduza ou prefira comer chocolate com menos açúcar ou chocolate amargo.

Porém, moderação ainda é importante e se atente a comer no máximo apenas uma “fileira” da barra de chocolate! Ao cortar esses alimentos você está reduzindo a sua ingestão calórica – você está comendo menos calorias. E para emagrecer, basicamente você precisa gastar mais calorias do que você come!

3. Opte Por Alimentos Integrais

Os alimentos integrais são excelentes para quem deseja emagrecer. Você não precisa se alimentar apenas com alimentos integrais, mas escolher alguns já irá fazer diferença no seu peso e na sua saúde!

Alimentos integrais costumam ter muita fibra e costumam dar bastante saciedade. Essa é a razão pela qual muitos produtos “fitness” são integrais ! Procure alimentos que você já come para fazer essa substituição, o arroz integral por exemplo é um excelente alimento e é fácil de fazer a substituição para ele ( caso você já coma bastante arroz branco ).

Para essa dica a dieta Dukan funciona bem, pois ela é a base de alimentos integrais como podemos ver no portal FimPRO. Essa é a terceira dica e é uma das melhores dicas para emagrecer!

4. Conte Calorias

Essa dica exige um pouco mais de trabalho, mas é extremamente importante. Se eduque um pouco mais a respeito de calorias e veja o impacto dela na sua perda de peso. Com uma “documentação” a respeito dos alimentos que você já come fica possível fazer pequenas mudanças para que você continue emagrecendo.

O seu gasto calórico costuma mudar enquanto você vai emagrecendo, além disso quando você tem esse conhecimento é possível fazer algumas projeções a respeito da perda de peso. Um exemplo claro disso é que 3500kcals representam meio quilo perdido. Se você diminuir 500 calorias por dia (apenas com dieta) você perderá meio quilo em uma semana – o que é excelente.

O importante no entanto é não ir a fundo nessa dica para emagrecer, se você descer muitas calorias o seu metabolismo fica muito lento e você simplesmente para de perder peso, além de isso poder fazer mal para a sua saúde. Se atente a essa questão e se puder, melhor ainda, vá a uma nutricionista para que ela te ajude a fazer um plano de dieta para você.

Essa é a quarta e ultima dica, e é uma das dicas para emagrecer mais valiosas!

Aplicando Essas Dicas

Essas foram as 4 dicas para emagrecer que se você seguir, você conseguirá ter ótimos resultados. Normalmente essas dicas quando aplicadas por pelo menos um mês, as meninas tendem a reduzir pelo menos 2kg do seu peso!

Separei uma super dica da minha amiga nutricionista Dr Elaine Moreira, onde ela mostra os perfins de alimentos ideais para cada uma de nós, veja o vídeo aqui.

Espero que tenham gostado! Por hoje é só, até a próxima! ;D